3 km

Witam!!! Mieszkam jakieś 70 km od Krakowa w stronę Zakopca. Poszukuję jakiejś fajnej sekcji bokserskiej lub ewentualnie kick boxingu na podhalu. Niestety praca nie pozwala mi chodzić na treningi wcześniej niż około godz. 18 chyba że były by gdzieś blisko to mogę wcześniej. Jeżeli ktoś zna jakiś fajny klub to proszę o pomoc. Ewentualnie może być [...]

hej :) co polecacie na skurcze podczas ćwiczeń (w szczególności podczas rozciągania) ? ostatnio zaczełam intensywniej ćwiczyć - zamiast kilkunastominutowych treningów na poszczególne partie ciała- cardio (1h)+ bieganie (min. 8 km dziennie) + skakanka co drugi dzień i pojawiły się skurcze. Podczas biegania naciągnełam sobie mięsień - a przynajmniej [...]

Witam! Chciałbym zaczerpnąć od Was (osób które być może znają się na tym) informacji na temat treningu do biegu na 1000m. Jako takiego treningu, który byłby przeznaczony specjalnie do tej dyscypliny nie stosowałem. Jednakże biegam od pół roku ( raz w tygodniu) po 5-7 km na treningach w piłkę nożną, tych wytrzymałościowych. Ostatnio w szkole [...]

Trochę mi się pokomplikowało i proszę was o pomoc. Mieszkam w małym mieście i jest tu co prawda siłka, ale tylko z atlasem, rowerkiem i bierznia, a płaci się 10 zł za godzinę. Jeździłem do sąsiedniego miasta na siłkę bo wychodziła taniej 8 zł za wstęp i było dużo sprzętu. Kłopot w tym że zostałem na lodzie bo ją zamknęli. Miałem wcześniej sztangę, [...]

Mam wielka prosbe do ludzi znajacych sie w temacie. Potrzebny jest mi plan treningowy na przebiegniecie 3-5 km w jak najlepszym czasie. Tak na marginesie jeszcze dodam ze w sumie nigdy nie biegalem. Wiem ze bedzie to trudne ale chcialbym zeby plan przyniosl dobre efekty juz po miesiecznym treningu. Pozdrawiam

Cześć! Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu intensywnego treningu,ponieważ 5 września odbędą się amatorskie mistrzostwa polski chciałbym znaleźć się tam chociaż w pierwszej 15 . Przede wszystkim chciałbym po prawić szybkość i kondycje > Należe do grupy kolarskiej i mam codziennie 2-2,5 godz, treningu. Dziennie przejeżdżam średnio 60 km,czasami [...]

witam, od pewnoego czasu mam zamiar spróbowac czegos na własna ręke. W promieniu 50-60 km od mojego miejsca zamieszkania nie ma zadnego sklepu z odzywkami i suplementami. Znajduja sie dwa spore miasta (po 2-3 szkoły ponadgimaznajle,3 gimanazja) mam zamiar rozkręcic małe stoisko-sklep ok 30 m2 w centrum miasta. moje pytanie odnosi sie do zródeł [...]

Witam, mam 15 lat 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Dziennie na rowerze robie ok. 16 km. Do tego mam 2h treningu z piłką ;) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Dodam, że nie przepadam za jajami. Mógłbym sobię przygotowywać różne rzeczy (dania) bo to dla mnie nie problem. Czy jedzenie placka "bananowca" to [...]

Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

Mam na imię Mateusz, mam 16 lat 68 kg 180 cm. Kilka zdań o mnie. Od 5 lat gram w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Mój trening 1 Dzień 15 km biegania + Hantel 4 kg x400 2 Dzień Ćwiczę 2 godziny mięśnie brzucha. 3 Dzień 400 pompek 200 podciągań 4 Dzień taki sam co 1. 5 Dzień powtórka 2. Mam pytanie do myślicie o [...]

Hej! Witam wszystkich na forum! :) Chciałbym zakupić rowerek stacjonarny dla siebie. 180cm wzrostu i około 80 kilogramów. Potrzebuję do treningu uzupełniającego dla biegacza. Planowałbym jeździć w granicach 30-40 km dziennie. Więc chciałbym kupić coś co nie rozleci mi się po miesiącu. Budżet jaki chciałbym wydać to plus minus 700/800 złotych, ale [...]

Witam Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około [...]

[...] to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam sie an lurce od trzepaka 40 razy ma duze i twarde miesie [...]

[...] w maju kończe SP, później chciałbym spróbować swoich sił w 25BKPow, a dokładnie w 1bkpow.Mam 21 lat, średnie wykształcenie i prawo jazdy kat B. na koniec szkolenia podstawowego uzyskałem następujące wyniki z wfu: bieg na 3 km- 11:35,podciąganie 19x,brzuszki 74/2min i 10x10 29.5s. Czy według Was z takimi wynikami mam szanse dostać sie do desantu?

Witam, mam pytanie odnośnie treningów nie wiem czy wystarcza tyle ruchu aby zgubić zbędne kg. Tak wiec cały tydzień wygląda u mnie tak poniedziałek. 1.5 h trening boksu wtorek. rano trening siłowy wieczorem aeroby w postaci biegania 1 h około 7.5 km środa 1.5 h boks czwartek siłownia rano wieczorem bieganie piątek boks sobota siłownia wieczorem [...]

Mam 163/164 wzrostu, waże 57 kg, w udzie mam 56 cm w łydce 35, od 7 miesięcy biegam i ćwicze nogi ale w żaden sposób tłuszcz na udach nie chce się spalać, na łydkach nie mam tłuszczu za to same mięśnie, są masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć [...]

Witam. Mam 16 lat, okolo 165 cm wzrostu oraz okolo 64 kg wagi. Miałem kiedys juz doczynienia z siłownia. Lecz teraz taka pogoda,zima a siłownia jest odemnie okolo 3 km. Po zastanowieniu, kupiłem z bratem silownie. Mam: Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Z racji że miałem [...]

Witam, mam następujący problem. Podczas biegu, około pół roku temu, poczułem ból mięśnia w łydce (tak mi się wydaje) płaszczkowatego. Ból był tak silny, iż ledwo doszedłem do domu, a przez następny tydzień nie mogłem chodzić praktycznie. Odpuściłem sobie bieganie na jakiś czas. Kilka tygodni temu znów zacząłem biegać, biegam nie wiele, bo z 2 [...]

Witam! Czy do uprawiania nordic walking można używać butów, które są dedykowane do biegania? Chodzi o to, czy po 2-3 godzinnych treningach nie będzie problemu z naciągniętymi ścięgnami lub innymi problemami związanymi z błędnie dobranymi butami? Dodam, że buty kupiłbym w profesjonalnym sklepie dla biegacza, który posiada tylko buty dla biegaczy, [...]

Witam! Mam 17 lat i wreszcie postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi, więc sami widzicie, że ze mnie chuchro. :) Jednak wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie, przybrać na masie i zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Jednak w Internecie jest nawał informacji na ten temat i człowiek sam nie wie od czego zacząć. Więc [...]